ഫിറ്റ്നസ് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ

സൗജന്യം, തൽക്ഷണം, സ്വകാര്യം: എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ തന്നെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

• BMIഇന്ത്യക്കാർക്ക് ചേരുന്ന WHO ഏഷ്യ-പസഫിക് കട്ട്-ഓഫുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും ആരോഗ്യകരമായ ഭാര പരിധിയും കണ്ടെത്തുക.
• കലോറി (TDEE)Mifflin-St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BMR-ഉം ദിവസേനയുള്ള മെയിന്റനൻസ് കലോറിയും കണ്ടെത്തുക, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ലീൻ ഗെയിനിനുമുള്ള ടാർഗറ്റുകളും.
• മാക്രോസ്നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ആക്ടിവിറ്റി, പേസ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനുള്ള ദിവസേനയുള്ള കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബ്സ്, ഫൈബർ എന്നിവ അറിയുക.
• പ്രോട്ടീൻമസിൽ കൂട്ടാനോ നിലനിർത്താനോ ദിവസവും എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണം, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലായി എങ്ങനെ വീതിക്കാം.
• ബോഡി ഫാറ്റ്ഒരു അളവ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം, ലീൻ മാസ്, ഫാറ്റ്-ഫ്രീ മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നിവ കണക്കാക്കുക.
• വൺ-റെപ് മാക്സ്റിസർവിൽ ബാക്കിയുള്ള റെപ്സും കണക്കിലെടുത്ത്, ഏത് സെറ്റിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ വൺ-റെപ് മാക്സ് കണക്കാക്കുക, ഓരോ റെപ് റേഞ്ചിനുമുള്ള ലോഡുകളോടെ.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾനിങ്ങളുടെ പ്രായവും, വേണമെങ്കിൽ വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് അഞ്ച് ട്രെയിനിങ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ കണ്ടെത്തുക.
• വെള്ളംനിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനും വ്യായാമത്തിനും അനുസരിച്ച് ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം.
• ചെലവായ കലോറിനടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ്, സ്പോർട്സ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് എന്നിവയിൽ ചെലവാകുന്ന കലോറി നിങ്ങളുടെ ഭാരവും സമയവും അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കുക.