फिटनेस कॅल्क्युलेटर

मोफत, झटपट आणि खाजगी: सर्व हिशोब तुमच्या ब्राउझरमध्येच होतो.

• BMIतुमचा बॉडी मास इंडेक्स आणि निरोगी वजनाची रेंज काढा, भारतीयांना लागू होणाऱ्या WHO आशिया-पॅसिफिक कट-ऑफसह.
• कॅलरी (TDEE)Mifflin-St Jeor समीकरणाने तुमचा BMR आणि रोजच्या मेंटेनन्स कॅलरी काढा, सोबत फॅट लॉस आणि लीन गेनसाठी टार्गेट.
• मॅक्रोतुमचे शरीर, ॲक्टिव्हिटी आणि वेग यावरून तुमच्या ध्येयासाठी रोजच्या कॅलरी, प्रोटीन, फॅट, कार्ब्स आणि फायबर मिळवा.
• प्रोटीनमसल वाढवण्यासाठी किंवा टिकवण्यासाठी रोज किती प्रोटीन लागते, आणि ते जेवणांमध्ये कसे विभागायचे.
• बॉडी फॅटमोजपट्टीवरून बॉडी फॅट टक्केवारी, लीन मास आणि फॅट-फ्री मास इंडेक्सचा अंदाज काढा.
• वन-रेप मॅक्सकोणत्याही सेटवरून, रिझर्व्हमध्ये राहिलेले रेप्स मोजून, तुमच्या वन-रेप मॅक्सचा अंदाज काढा, प्रत्येक रेप रेंजसाठी वजनासह.
• हार्ट-रेट झोनतुमचे वय आणि, हवे असल्यास, रेस्टिंग हार्ट रेट यावरून तुमचे पाच ट्रेनिंग हार्ट-रेट झोन काढा.
• पाणीतुमचे वजन आणि व्यायाम यानुसार रोज किती पाणी प्यायचे.
• खर्च झालेल्या कॅलरीचालणे, धावणे, सायकलिंग, खेळ किंवा वेट लिफ्टिंगमध्ये किती कॅलरी खर्च होतात याचा अंदाज, तुमचे वजन आणि वेळ यावरून.