फिटनेस कैलकुलेटर

फ्री, तुरंत और प्राइवेट: सारा हिसाब आपके ब्राउज़र में ही होता है।

• BMIअपना बॉडी मास इंडेक्स और हेल्दी वज़न की रेंज निकालें, WHO एशिया-पैसिफिक कट-ऑफ के साथ जो भारतीयों पर सही बैठते हैं।
• कैलोरी (TDEE)Mifflin-St Jeor इक्वेशन से अपना BMR और रोज़ की मेंटेनेंस कैलोरी जानें, साथ में फैट लॉस और लीन गेन के टारगेट।
• मैक्रोज़अपने शरीर, एक्टिविटी और रफ्तार के हिसाब से, अपने गोल के लिए रोज़ की कैलोरी, प्रोटीन, फैट, कार्ब्स और फाइबर पाएं।
• प्रोटीनमसल बनाने या बनाए रखने के लिए आपको रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए, और उसे अपने खानों में कैसे बांटें।
• बॉडी फैटमेज़रिंग टेप से बॉडी फैट प्रतिशत, लीन मास और फैट-फ्री मास इंडेक्स का अनुमान लगाएं।
• वन-रेप मैक्सकिसी भी सेट से अपना वन-रेप मैक्स अनुमानित करें, रिज़र्व में बचे रेप्स गिनकर, हर रेप रेंज के लिए लोड के साथ।
• हार्ट-रेट ज़ोनअपनी उम्र और, चाहें तो, रेस्टिंग हार्ट रेट से ट्रेनिंग के पांच हार्ट-रेट ज़ोन जानें।
• पानीअपने वज़न और एक्सरसाइज़ के हिसाब से रोज़ कितना पानी पिएं।
• बर्न हुई कैलोरीअपने वज़न और समय से चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, खेलने या वेट उठाने में बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाएं।