ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು
ಉಚಿತ, ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೈವೇಟ್: ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕವೂ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲೇ ಆಗುತ್ತದೆ.
- BMIನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ರೇಂಜ್ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಹೊಂದುವ WHO ಏಷ್ಯಾ-ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕಟ್-ಆಫ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ (TDEE)Mifflin-St Jeor ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೇಂಟೆನೆನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಗೇನ್‌ಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್‌ಗಳು.
- ಮ್ಯಾಕ್ರೋನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಂಚಬೇಕು.
- ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಿಂದ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾ, ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.
- ಒನ್-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ರಿಸರ್ವ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒನ್-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ ರೇಂಜ್‌ಗೆ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಹಾರ್ಟ್-ರೇಟ್ ಝೋನ್‌ಗಳುನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು, ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಐದು ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಹಾರ್ಟ್-ರೇಟ್ ಝೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನೀರುನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಖರ್ಚಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಆಟ ಅಥವಾ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.