ફિટનેસ કેલ્ક્યુલેટર

મફત, તરત અને પ્રાઇવેટ: બધી ગણતરી તમારા બ્રાઉઝરમાં જ થાય છે.

• BMIતમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને સ્વસ્થ વજનની રેન્જ જાણો, ભારતીયોને અનુકૂળ WHO એશિયા-પેસિફિક કટ-ઓફ સાથે.
• કેલરી (TDEE)Mifflin-St Jeor સમીકરણથી તમારો BMR અને રોજની મેન્ટેનન્સ કેલરી જાણો, સાથે ફેટ લોસ અને લીન ગેઇન માટેના ટાર્ગેટ.
• મેક્રોઝતમારા શરીર, એક્ટિવિટી અને ગતિ પરથી, તમારા ગોલ માટે રોજની કેલરી, પ્રોટીન, ફેટ, કાર્બ્સ અને ફાઇબર મેળવો.
• પ્રોટીનમસલ બનાવવા કે જાળવવા માટે તમને રોજ કેટલું પ્રોટીન જોઈએ, અને તેને ભોજનમાં કેવી રીતે વહેંચવું.
• બોડી ફેટમાપપટ્ટીથી બોડી ફેટ ટકાવારી, લીન માસ અને ફેટ-ફ્રી માસ ઇન્ડેક્સનો અંદાજ કાઢો.
• વન-રેપ મેક્સકોઈ પણ સેટ પરથી, બાકી રાખેલા રેપ્સ ગણીને, તમારા વન-રેપ મેક્સનો અંદાજ કાઢો, દરેક રેપ રેન્જ માટેના વજન સાથે.
• હાર્ટ-રેટ ઝોનતમારી ઉંમર અને, જો ઇચ્છો તો, આરામ વખતના હાર્ટ રેટ પરથી તમારા પાંચ ટ્રેનિંગ હાર્ટ-રેટ ઝોન જાણો.
• પાણીતમારા વજન અને કસરત પ્રમાણે રોજ કેટલું પાણી પીવું.
• બળેલી કેલરીતમારા વજન અને સમય પરથી ચાલવા, દોડવા, સાઇકલિંગ, રમતગમત કે વેઇટ લિફ્ટિંગમાં બળેલી કેલરીનો અંદાજ કાઢો.