ஃபிட்னஸ் கால்குலேட்டர்கள்

இலவசம், உடனடி, தனிப்பட்டது: எல்லாமே உங்கள் பிரவுசரிலேயே கணக்கிடப்படுகிறது.

• BMIஇந்தியர்களுக்குப் பொருந்தும் WHO ஆசிய-பசிபிக் கட்-ஆஃப்களுடன், உங்கள் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸையும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பையும் கணக்கிடுங்கள்.
• கலோரி (TDEE)Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டைக் கொண்டு உங்கள் BMR-ஐயும் தினசரி மெயின்டனன்ஸ் கலோரியையும் கண்டறியுங்கள்; கொழுப்பு குறைப்புக்கும் லீன் கெயினுக்குமான டார்கெட்களும் உண்டு.
• மேக்ரோஸ்உங்கள் உடல், செயல்பாடு, வேகத்தை வைத்து, உங்கள் இலக்குக்கான தினசரி கலோரி, புரோட்டீன், கொழுப்பு, கார்ப்ஸ், நார்ச்சத்தைப் பெறுங்கள்.
• புரோட்டீன்தசையை வளர்க்க அல்லது தக்கவைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை, அதை உங்கள் உணவுவேளைகளில் எப்படிப் பிரிப்பது.
• உடல் கொழுப்புஒரு அளவு டேப்பைக் கொண்டு உடல் கொழுப்பு சதவீதம், லீன் மாஸ், ஃபேட்-ஃப்ரீ மாஸ் இண்டெக்ஸை மதிப்பிடுங்கள்.
• ஒன்-ரெப் மேக்ஸ்மீதமுள்ள ரெப்ஸையும் கணக்கில் கொண்டு, எந்த செட்டிலிருந்தும் உங்கள் ஒன்-ரெப் மேக்ஸை மதிப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு ரெப் வரம்புக்குமான எடைகளுடன்.
• இதயத் துடிப்பு ஜோன்கள்உங்கள் வயது, விரும்பினால் ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பை வைத்து, உங்கள் ஐந்து பயிற்சி இதயத் துடிப்பு ஜோன்களைக் கண்டறியுங்கள்.
• தண்ணீர்உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• எரித்த கலோரிஉங்கள் எடை, நேரத்தை வைத்து, நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிளிங், விளையாட்டு அல்லது வெயிட் லிஃப்டிங்கில் எரித்த கலோரியை மதிப்பிடுங்கள்.