ফিটনেস ক্যালকুলেটর

ফ্রি, সঙ্গে সঙ্গে আর প্রাইভেট: সব হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়।

• BMIআপনার বডি মাস ইনডেক্স ও স্বাস্থ্যকর ওজনের রেঞ্জ বের করুন, ভারতীয়দের জন্য উপযুক্ত WHO এশিয়া-প্যাসিফিক কাট-অফ দিয়ে।
• ক্যালোরি (TDEE)Mifflin-St Jeor ইকুয়েশন দিয়ে আপনার BMR ও প্রতিদিনের মেইনটেন্যান্স ক্যালোরি বের করুন, সঙ্গে ফ্যাট লস ও লিন গেইনের টার্গেট।
• ম্যাক্রোআপনার শরীর, অ্যাক্টিভিটি ও গতি অনুযায়ী আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বস ও ফাইবার জানুন।
• প্রোটিনপেশি বানাতে বা ধরে রাখতে দিনে কতটা প্রোটিন দরকার, আর তা মিলগুলোতে কীভাবে ভাগ করবেন।
• বডি ফ্যাটমাপার ফিতে দিয়ে বডি ফ্যাট শতাংশ, লিন মাস ও ফ্যাট-ফ্রি মাস ইনডেক্সের আন্দাজ করুন।
• ওয়ান-রেপ ম্যাক্সহাতে রাখা রেপ গুনে যেকোনো সেট থেকে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্সের আন্দাজ করুন, প্রতিটি রেপ রেঞ্জের লোড সহ।
• হার্ট-রেট জোনআপনার বয়স আর চাইলে রেস্টিং হার্ট রেট থেকে ট্রেনিংয়ের পাঁচটি হার্ট-রেট জোন বের করুন।
• জলআপনার ওজন ও এক্সারসাইজ অনুযায়ী দিনে কতটা জল খাওয়া উচিত।
• বার্ন হওয়া ক্যালোরিআপনার ওজন ও সময় থেকে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, খেলাধুলা বা ওয়েট লিফটিংয়ে কত ক্যালোরি বার্ন হয় তার আন্দাজ করুন।