ఫిట్‌నెస్ కాలిక్యులేటర్లు
ఉచితం, వెంటనే, ప్రైవేట్: అన్నీ మీ బ్రౌజర్‌లోనే లెక్కించబడతాయి.
- BMIమీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని లెక్కించండి, భారతీయులకు సరిపోయే WHO ఆసియా-పసిఫిక్ కట్-ఆఫ్‌లతో.
- క్యాలరీలు (TDEE)Mifflin-St Jeor ఈక్వేషన్‌తో మీ BMR, రోజువారీ మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీలు తెలుసుకోండి, ఫ్యాట్ లాస్, లీన్ గెయిన్ టార్గెట్లతో పాటు.
- మాక్రోస్మీ శరీరం, యాక్టివిటీ, వేగం ఆధారంగా మీ లక్ష్యానికి రోజువారీ క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, ఫ్యాట్, కార్బ్స్, ఫైబర్ తెలుసుకోండి.
- ప్రోటీన్కండరాలు పెంచడానికి లేదా నిలుపుకోవడానికి రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ కావాలి, దాన్ని మీ భోజనాల్లో ఎలా పంచుకోవాలి.
- బాడీ ఫ్యాట్టేప్‌తో కొలిచి బాడీ ఫ్యాట్ శాతం, లీన్ మాస్, ఫ్యాట్-ఫ్రీ మాస్ ఇండెక్స్ అంచనా వేయండి.
- వన్-రెప్ మ్యాక్స్ఏ సెట్ నుంచైనా మీ వన్-రెప్ మ్యాక్స్ అంచనా వేయండి, రిజర్వ్‌లో మిగిలిన రెప్స్‌ను కూడా లెక్కించి, ప్రతి రెప్ రేంజ్‌కు లోడ్లతో.
- హార్ట్-రేట్ జోన్లుమీ వయసు నుంచి, కావాలంటే మీ రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ నుంచి, మీ ఐదు ట్రైనింగ్ హార్ట్-రేట్ జోన్లు తెలుసుకోండి.
- నీళ్లుమీ బరువు, వ్యాయామానికి తగ్గట్టు రోజుకు ఎంత నీళ్లు తాగాలి.
- బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలునడక, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఆటలు లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో బర్న్ అయ్యే క్యాలరీలను మీ బరువు, సమయం నుంచి అంచనా వేయండి.