TDEE, మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్

Mifflin-St Jeor ఈక్వేషన్‌తో మీ BMR, రోజువారీ మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీలు తెలుసుకోండి, ఫ్యాట్ లాస్, లీన్ గెయిన్ టార్గెట్లతో పాటు.

లింగంవయసుబరువు (kg)ఎత్తు (cm)యాక్టివిటీ, మీ రోజంతా కలిపి

BMR, పూర్తి విశ్రాంతిలో1,655 kcal

మెయింటెనెన్స్ (TDEE)2,565 kcal

ఫ్యాట్ లాస్, వారానికి 0.5%2,180 kcal

లీన్ గెయిన్, వారానికి 0.25%2,758 kcal

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

BMR, the energy you burn at rest, comes from the Mifflin-St Jeor equation, the most accurate for most adults.

Maintenance (TDEE) is BMR times an activity factor from 1.2 to 1.9 that covers your whole day, not just training.

Formulas are often 5-10% off. Eat at the estimate for two weeks, track your weight, and adjust by about 200 kcal. The Fit app does this for you automatically.

ఇంకా చదవండి: Calories and TDEE.

రోజూ ట్రాక్ చేయండి, ఉచితంగా

Fit యాప్ ఈ సంఖ్యలను ఆహారం, ట్రైనింగ్, రికవరీ కోసం రోజువారీ ప్లాన్‌గా మారుస్తుంది, మీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ వాటిని మార్చుకుంటుంది. అకౌంట్ అవసరం లేదు, మీ డేటాను మీరు మాత్రమే చూడగలరు.

యాప్ తెరవండి