ప్రోటీన్ ఇన్టేక్ కాలిక్యులేటర్
కండరాలు పెంచడానికి లేదా నిలుపుకోవడానికి రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ కావాలి, దాన్ని మీ భోజనాల్లో ఎలా పంచుకోవాలి.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
Muscle-building research supports 1.6-2.2 g of protein per kg of body weight a day, at the top end when cutting.
Above a BMI of 30 the extra weight is mostly fat, so protein is worked out from the weight a BMI of 30 would be.
Spread it over 3-5 meals of 20-40 g each: curd, paneer, dal, soya chunks, eggs, chicken, fish or whey.
ఇంకా చదవండి: Indian diet for fitness.
రోజూ ట్రాక్ చేయండి, ఉచితంగా
Fit యాప్ ఈ సంఖ్యలను ఆహారం, ట్రైనింగ్, రికవరీ కోసం రోజువారీ ప్లాన్గా మారుస్తుంది, మీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ వాటిని మార్చుకుంటుంది. అకౌంట్ అవసరం లేదు, మీ డేటాను మీరు మాత్రమే చూడగలరు.