TDEE, மெயின்டனன்ஸ் கலோரி கால்குலேட்டர்

Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டைக் கொண்டு உங்கள் BMR-ஐயும் தினசரி மெயின்டனன்ஸ் கலோரியையும் கண்டறியுங்கள்; கொழுப்பு குறைப்புக்கும் லீன் கெயினுக்குமான டார்கெட்களும் உண்டு.

பாலினம்வயதுஎடை (kg)உயரம் (cm)செயல்பாடு, முழு நாளையும் கணக்கில் கொண்டு

BMR, முழு ஓய்வில்1,655 kcal

மெயின்டனன்ஸ் (TDEE)2,565 kcal

கொழுப்பு குறைப்பு, வாரத்துக்கு 0.5%2,180 kcal

லீன் கெயின், வாரத்துக்கு 0.25%2,758 kcal

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

BMR, the energy you burn at rest, comes from the Mifflin-St Jeor equation, the most accurate for most adults.

Maintenance (TDEE) is BMR times an activity factor from 1.2 to 1.9 that covers your whole day, not just training.

Formulas are often 5-10% off. Eat at the estimate for two weeks, track your weight, and adjust by about 200 kcal. The Fit app does this for you automatically.

மேலும் படிக்க: Calories and TDEE.

தினமும் டிராக் செய்யுங்கள், இலவசமாக

Fit ஆப் இந்த எண்களை உணவு, பயிற்சி, ரெக்கவரிக்கான தினசரித் திட்டமாக மாற்றி, நீங்கள் முன்னேறும்போது அவற்றை மாற்றியமைக்கிறது. அக்கவுன்ட் இல்லை, உங்கள் டேட்டாவை நீங்கள் மட்டுமே படிக்க முடியும்.

ஆப்பைத் திற