புரோட்டீன் அளவு கால்குலேட்டர்
தசையை வளர்க்க அல்லது தக்கவைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை, அதை உங்கள் உணவுவேளைகளில் எப்படிப் பிரிப்பது.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது
Muscle-building research supports 1.6-2.2 g of protein per kg of body weight a day, at the top end when cutting.
Above a BMI of 30 the extra weight is mostly fat, so protein is worked out from the weight a BMI of 30 would be.
Spread it over 3-5 meals of 20-40 g each: curd, paneer, dal, soya chunks, eggs, chicken, fish or whey.
மேலும் படிக்க: Indian diet for fitness.
தினமும் டிராக் செய்யுங்கள், இலவசமாக
Fit ஆப் இந்த எண்களை உணவு, பயிற்சி, ரெக்கவரிக்கான தினசரித் திட்டமாக மாற்றி, நீங்கள் முன்னேறும்போது அவற்றை மாற்றியமைக்கிறது. அக்கவுன்ட் இல்லை, உங்கள் டேட்டாவை நீங்கள் மட்டுமே படிக்க முடியும்.