TDEE आणि मेंटेनन्स कॅलरी कॅल्क्युलेटर

Mifflin-St Jeor समीकरणाने तुमचा BMR आणि रोजच्या मेंटेनन्स कॅलरी काढा, सोबत फॅट लॉस आणि लीन गेनसाठी टार्गेट.

लिंगवयवजन (kg)उंची (cm)ॲक्टिव्हिटी, संपूर्ण दिवस धरून

BMR, पूर्ण विश्रांतीत1,655 kcal

मेंटेनन्स (TDEE)2,565 kcal

फॅट लॉस, आठवड्याला 0.5%2,180 kcal

लीन गेन, आठवड्याला 0.25%2,758 kcal

हे कसे काम करते

BMR, the energy you burn at rest, comes from the Mifflin-St Jeor equation, the most accurate for most adults.

Maintenance (TDEE) is BMR times an activity factor from 1.2 to 1.9 that covers your whole day, not just training.

Formulas are often 5-10% off. Eat at the estimate for two weeks, track your weight, and adjust by about 200 kcal. The Fit app does this for you automatically.

अधिक वाचा: Calories and TDEE.

रोज ट्रॅक करा, मोफत

Fit ॲप हे आकडे जेवण, ट्रेनिंग आणि रिकव्हरीच्या रोजच्या प्लॅनमध्ये बदलते, आणि तुमच्या प्रगतीनुसार ते बदलत राहते. अकाउंट नाही, आणि तुमचा डेटा फक्त तुम्हीच वाचू शकता.

ॲप उघडा