ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಂಚಬೇಕು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Muscle-building research supports 1.6-2.2 g of protein per kg of body weight a day, at the top end when cutting.
Above a BMI of 30 the extra weight is mostly fat, so protein is worked out from the weight a BMI of 30 would be.
Spread it over 3-5 meals of 20-40 g each: curd, paneer, dal, soya chunks, eggs, chicken, fish or whey.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: Indian diet for fitness.
ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಉಚಿತವಾಗಿ
Fit ಆ್ಯಪ್ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕೌಂಟ್ ಬೇಡ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದು.